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[保健] 孕期运动可抗抑郁?准妈妈可以这样科学地做运动

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发表于 2018-7-13 10:27:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
孕期运动可抗抑郁?准妈妈可以这样科学地做运动

来源:人民网-科普中国

影像西部网讯据《中国妇女报》报道,挪威奥斯陆大学一项研究显示,孕期坚持运动有助于降低产后抑郁风险。研究人员对643名怀孕28周的女性志愿者,借助健身跟踪器了解她们的运动情况,研究发现,一周运动达到甚至超过150分钟;产后3个月评估时,这一组中只有4人出现产后抑郁,比例仅为3.1%,远低于完全不运动组的14.9%。由于运动促使大脑分泌内啡肽,令人心情愉快,有助抗抑郁。因此研究人员建议,孕妇适合低强度运动,一次最好能坚持10分钟以上,有益大脑“情绪中心”海马体区域的神经更好连接,让情绪变好。

那么,孕妇在孕期应该如何运动呢?

《华西都市报》介绍,一般孕期运动分为孕早期、孕中期和孕晚期三个阶段,其中又以12周、12~28周和28周以后为节点进行划分。不同孕期的孕妇所进行的运动量是有所不同的。对于孕早期的孕妇来说,更多的是一些暖身运动和自身稳定性的训练。而孕中、晚期后就开始有一些负重运动,来加强她们的骨盆底肌和保持体型。比如从孕中期开始,孕妇就不适合再做仰卧的运动。没有运动基础的孕妇们应多以自重运动为主,比如游泳对于初学者来说就很适合。而有一定健身基础的宝妈们,也需要在教练的帮助下进行臀部、腹部等身体训练,让关节更稳定,从而增强肌肉的力量。

不过,《健康报》提醒,当孕妇有下述情况时,不宜进行孕期运动:有3次以上流产史,有早产史、阴道流血史、胎儿生长受限史,宫颈内口松弛、羊水异常、多胎妊娠、前置胎盘、子痫前期或妊娠期高血压、先兆早产、胎膜早破、中晚期妊娠持续性阴道出血、心血管疾病、限制性肺部疾病、严重呼吸系统疾病和比较严重的贫血或其他出血症。此外,慢性支气管炎、轻中度心血管障碍、甲状腺疾病、控制不佳的妊娠合并癫痫、控制不佳的1型糖尿病患者,肥胖或亚健康孕妇,高龄孕妇,重度吸烟孕妇,需要经过医生的评估和指导,再决定是否进行运动以及采取哪种运动形式。







     (编辑    梁燕)
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