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[保健] 先降脂后减肥 春季减肥瘦身更健康

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发表于 2018-4-12 16:14:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
先降脂后减肥 春季减肥瘦身更健康
影像西部网荐辑

春季比夏季更适合减肥,夏季太热,不想动,春季天气舒服,运动减肥更靠谱儿。不过,减肥不光是靠运动,最重要的是注意脂肪摄入的降低与吸收。从根本上减肥瘦身。


  三种有效限制脂肪量摄入的方法
  1. 少食饱和脂肪
  人们食用的脂肪分为三种:饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。动物脂肪、椰子油、棕榈油为饱和脂肪,人们应该减少食用。
  2. 少吃猪肉,适当增加脂肪含量较低的肉类
  猪肉的脂肪含量较高,人们应该控制猪肉的食用量,可改为鱼、鸡肉、兔肉等脂肪含量较低的肉类,这样就可以较少脂肪量的摄入。

  3. 多食瓜果蔬
  水果蔬菜内纤维丰富,对人体有许多好处,能有效防止脂肪饱和。但是经常吃蔬菜,要增加一些含锌较多的食物,如豆类、乳制品和海产品等。这些产品对于减肥的效果来说,有明显的帮助。
消脂减肥
  (1)摩擦
  抚摸皮肤用两手掌,从足踝向上扫擦至大腿,再继续向上,一手擦腹部,先做左侧,再做右侧。
  (2)揉捏法
  以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉面团一样,将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行,也可以左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。
  (3)拍打法
  五指并拢,手背稍微拱起,使掌心呈凹形,适当实用一点力,有节奏地拍打全身。顺序也是自下而下。切忌用掌心实实地拍打在身上用凹形手掌拍打时,手掌与皮肤接触时形成一个空洞,发出“啪!啪!”的声音,既能增加振动,又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。
  无论是摩擦、揉捏还是拍打,均可起到刺激神经末梢,使精油进入皮下组织化解脂肪的作用。进行摩擦、揉捏、拍打时,要注意力量适中,不宜用力过猛,以免使皮下微细血管破裂或者擦伤皮肤表面。”


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